有腹肌了不起啊！我们决定拯救胖子们的尊严

对胖子而言，这是个最坏的时代，也是个最好的时代。

广告牌上的苗条女郎肌肉先生，朋友圈里遍地都是晒着各种健身、跑步成果的好友，连袁姗姗都因为秀出马甲线和腰窝，让无数人“黑转粉”。而你，身为一个胖子，就算晚上晒点“报复社会”的美食，大概都要被别人在心里挪揄一番：这么胖还在吃！胖又怎么了！难道是个人就应该有腹肌吗？

Anyway，作为微胖界的资深成员，我这次不打算教你如何减肥，而是想办法让你在胖的同时，也能有“尊严”的生活。是的，我今天就要维护胖子们的尊严！

饮食篇

胖子们最伤心的事莫过于“胃口太好”。永远身在减肥道路上的你通常是上一秒刚发下毒誓，在看到食物的那刻就瞬间土崩瓦解、继续“跪舔”。为了让你有“尊严”地继续吃喝，我们特地送上一些少油低脂低热量的“良心选择”，至少让你的减肥之路能少搬几块砖。

方便面界良心：五谷道场非油炸方便面

“方便面”三个字无一例外地紧跟着“油炸、发胖”等词汇，但那一口销魂的面汤总是让胖子们隔三差五就会想念。如果非吃不可，那么我们只好拿出杀手锏——五谷道场。经过气蒸和烘干的非油炸面饼首先就让你远离了脂肪，而且口感也更加紧实 Q 弹；其次大蔬菜包里都是高纤时蔬；最后料足的酱料包可不只是讲求味道，也注重真材实料，提供营养。

最重要的是，五谷道场提供的口味选择并不比普通方便面少，味道也更好。当然了，一分钱买一分货，看你是愿意选择便宜多脂又发胖的款，还是“贵得有道理”又“好吃不怕胖”的五谷道场咯。

五谷道场非油炸方便面（黑色 5 连包）：21.8 元 / 点此购买

碳酸饮料界良心：健怡可乐

在胖子眼中，可乐和什么东西都很配哟！但无奈糖分含量太高，健怡可乐就成为碳酸饮料界的替代品。它用到了代糖的阿巴斯甜和蔗糖素，热量少了很多。从口味上来讲，健怡比零度可乐更贴近正常可口可乐的味道。两款产品也主打不同的性别市场，譬如健怡感觉很适合女生，零度则更加中性。如果舍弃不了可乐的爽口感，又担心体重，选它咯。

健怡可乐（330ml）：2.5 元 / 点此购买

沙拉界良心：丘比卡路里减半沙拉酱

聪明的膳食专家都会忠告胖子们：吃沙拉也不能用酱哦！都落得只能“吃草”的地步，还不能用沙拉酱来调剂味道，胖子的人生也是太残忍，幸好还有卡路里减半的沙拉酱存在。这种沙拉酱通过减少植物油含量，让酱汁的卡路里比原味足足少了 50%，同时口感上几乎吃不出差别来。尽管减半后仍然不比油醋汁低，但至少让人能更心甘情愿的“吃草”。

丘比卡路里减半沙拉酱（200g）：12.5 元 / 点此购买

衣着篇

想遮、遮不住，最痛……

游泳衣

胖子最痛恨的运动非“游泳”莫属，赘肉们在众目睽睽之下简直就是无处安放。但你知道吗？选对了游泳衣，同样会让自己看上去“瘦五斤”，诀窍就是扬长避短和分开购买上下装。一味的遮掩只会让你成为一个泳池、沙滩边上难看的庞然大物，要遮得巧妙你需要记住这几点。

大胸姑娘们的最好选择是一件粗肩带、有足够支撑力的泳衣（你一定不想在水里走光），根据情况把上下身分隔开，打造沙漏型身材，或者是用深 V、大露背来吸引目光；凸出的小腹可以用带皱褶的连身泳衣来修饰；梨形身材就要用醒目的上半身转移视线，深色来掩饰下半身。

今年流行的高腰比基尼其实就很遮肉，不过色彩和质地就更要注意了，不然分分钟变“大妈款内裤”。最后，拿出你的自信来，要知道很少有人的身材是完美的。

H&M 塑型游泳衣（左）：299 元 / 点击购买
FOREVER21 荧光色深 V 挂脖连体泳衣（中）：169 元 / 点击购买
FOREVER21 小方格纹高腰比基尼下装（右）：119 元 / 点击购买

沙滩裙

除了短暂待在水里的时间，岸边四处活动的你还需要更遮肉的罩衫。和服式的外搭可以平衡上半身的厚重，遮肉且显得腰细；胖胖的臀部和大腿就交给纱笼来遮住，挑选一些具有热带风格的印花更能呼应夏季气息；如果担心手臂晒黑，白色连衣裙必不可少，宽松又易穿脱，隐约露出里面的比基尼，性感很加分。

FOREVER21 曼荼罗沙滩比基尼防晒罩衫（左）：109 元 / 点击购买
H&M 印花纱笼（中）：99 元 / 点击购买
ZARA 刺绣装饰长衫（右）：359 元 / 点击购买

止汗喷雾

胖子们讨厌夏天的另一个原因就是动不动就汗流浃背。就算没有异味，衣服上湿掉的一片也在公众场合略显尴尬。这个时候，带有抑汗和除味效果的喷雾就应该成为包中必备。来自澳大利亚的舒耐（REXONA）在这个领域里经验丰富，产品中特含微盐因子，可以温和吸收腋下汗水，并保持全天干爽。这款男士抑汗清新喷雾就以更清爽的味道、迷你型包装，适合夏季随身携带。

舒耐另外还有针对男、女性不同述求的多款产品，如柔滑干爽的止汗走珠乳液、或是茉莉味道的喷雾等。如果你是易过敏体质，可以在上手臂内侧进行小规模试用。至于那些止汗剂会致癌的流言，已经有人专业辟谣，这里就不详细解释了。

舒耐男士迷你抑汗清新喷雾劲速狂飙（35ml）：12.4 元 / 点击购买

运动篇

在吃吃喝喝之后，寻回胖子尊严的最终方式还是通过运动来控制体重，不仅是因外观改变，为你带来更多自信，更重要的是你未来几十年里的健康。就如同减肥不是要少吃，而是要择食，选择吃好的食物，运动也不是要你拼死拼活到自己受伤，而是循序渐进地慢慢开始。

缓震跑鞋

别以为随便穿着一双运动鞋都能来跑步，特别是自重太大的胖子，越是新手就越应该买一双好鞋，让自己从一开始就远离运动伤害。亚瑟士就以 Gel 吸震胶和良好的足部包裹，在专业跑鞋界称霸四强。Kayano 系列更被众多跑友尊为“跑鞋之王”，它刚好也适合有一定“分量”的跑者来驾驭。

另外，亚瑟士天猫旗舰店上的跑鞋分类针对脚掌内翻、外翻以及较宽的脚掌，都有一套详细及专业的解决方案。脚型不够标准的小胖们可以找到更适合自己的那双。

亚瑟士 GEL-Kayano 21 T4H2N- 0700 跑步鞋：1390 元 / 点击购买

专业护膝

不管是跑、蹬、弹、跳，胖子们的膝盖也在运动中承受着“不可承受”之重。如果膝盖没有问题，只要在训练中同步加强膝关节核心肌群锻炼就可以了。如果你的膝盖本身就有受伤、变形或积水，护膝就成为必需之物。

这里推荐的 McDavid 425R 护膝是它家最畅销的运动护膝。4 条弹簧钢筋支柱、4 条加压绑带，以及上下两条加压绑带构成立体性保护，对半月板、十字交叉韧带、膝盖髌骨的不稳定形成全面支撑。除了跑步，也可减轻篮球、足球等运动对膝盖造成的冲击和伤害。

McDavid 425R 护膝：288 元起 / 点击购买

说了这么多，虽然胖子们吃得有点多、不好买衣等事实让人气馁，但自带三分好脾气的面相也让他们不缺朋友。更何况，每个胖子都是一支“潜力股”，请好好对他们，万一他们某天瘦下来了呢！