每周一书：拉斐尔·佩拉约《高质量睡眠法》

据世卫组织统计，目前我国成年人失眠率接近 40%，比全球平均水平高出 11.2%。睡眠障碍不仅会让我们感到烦躁和疲惫，影响个人的工作和生活，长此以往，还会导致人体免疫力下降，造成心血管疾病、癌症患病概率增加。

这本《高质量睡眠法》的作者拉斐尔·佩拉约（Rafael Pelayo）博士是斯坦福大学睡眠科学和医学中心精神病学和行为科学临床教授，他基于数十年的深入研究和丰富的临床经验，提出了一套系统且科学的高质量睡眠法则。

在书中，作者先从生理角度解释了睡眠的工作原理，并对睡眠阶段、碎片化睡眠、补觉、第二睡眠等常被谈论的睡眠话题做出了解释，以帮助读者对睡觉这件事建立起科学认知。

随后他针对打鼾和失眠这两个大家生活中常碰到的睡眠障碍进行了细致解读，并介绍了对应的治疗方案。除此之外，书中也有谈到梦游、说梦话、夜磨牙症等其它常见睡眠障碍。

至于大家最关心的——到底如何好好睡觉，作者在书中对影响睡眠的各种因素进行了讲解，当中包括活动、饮食、药物、电子设备、卧室环境等，方便大家对照参考，从而改善各自不同的生活习惯，为自己创造更有利睡眠和休息的环境。

而对于儿童、孕妇、老年人等特殊群体，书中也为他们准备了一系列针对性的睡眠改善建议。

这是一本兼顾理论和操作的实用指南，一系列具体可行的建议应该能帮到不少同学，而即便当下还没有明显的睡眠困扰，或许也可以先做了解，继续保持健康的生活。

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