如何有品质地度过加班时间，这是一个非常重要的问题

“今晚加班”，听到这句话的时候，我相信你心中一定有一万匹草泥马奔腾而过，焦虑烦躁也瞬间涌到嗓子眼。毕竟说到加班这种事，没有人会喜欢。但有时候，加班也意味着你可能得在短时间接受高强度挑战，做出点不是人人都做得到的成绩。

反正都要加班，要牺牲掉原本计划好的约会、酒局，为什么不让这段时间过得稍微有趣、愉快一些？作为一个加班族，我决定送上自己的加班秘籍，跟你说说如何有品质地度过加班时间。

当你不得不吃泡面的时候，请来点健康的选择

大部分时候，加班是很忙碌的。忙到你可能半夜回家掏出冰箱里的蔫黄瓜，才感受到肚子已经叫了一晚上。长期不吃当然不行，身体总得是加班的本钱，所以来碗泡面已经成了大部分人的常规之选，包括我自己。

在吃过了市面上我能买到的所有泡面之后，终于找到一个稳定的加班伴侣——以“非油炸，更健康”为噱头的五谷道场。我选它的原因特别简单，只有它煮泡起来不会整个汤水上都浮满油花，让人看到就觉得要胖三斤。当然，这是面饼经过气蒸、热风烘干的结果。

除此之外，五谷道场的面条在紧实度、韧性上都要适中一些，口感更好。而大颗粒的蔬菜包加上足料酱包，让整碗泡面看起来有点像是加了高汤的新鲜面条，这都是我目前在别家泡面还没找到的优点。另外，口味选择也挺多的。

如果非要说缺点的话，五谷道场的泡面的确要贵那么些些，当然这也是因为它家在工艺、料包分量上都要费力气些。不过想想看毕竟你都沦落到加班吃泡面了，难道还不该多花几块钱来点健康好味道犒劳自己吗？

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抓住下班与加班的间隙，让身体动一动

通常情况下，当我明确知道今晚得加班了，那我一定不会一屁股在工位前坐到完事，并且我建议你也别这样。为什么呢？其实大家都知道久坐的害处，而当你觉得脖子酸痛腰部僵直的时，已经晚了。

让身体动一动的方法很多，但不是每个运动项目都适合。这里我分享一套属于自己的方式，你可以根据自己的时间、环境、身体状况、装备情况来决定。

首先，如果你估摸着自己有大于一个小时的休息时间，而公司附近恰好有游泳馆的话，我非常建议你去游个泳。把自己一头栽进水里，不仅有助于让全身机能得到有效释放、缓解身心疲惫，也可以借助水力的依托缓解脊柱压力，在划水过程中让头部、肩部得到很好的舒展与协调。如果你已经有了肩周炎，游泳过程中水力的冲击也能帮你按摩舒缓。

需要提醒的是，仰泳会是最适合上班族的姿势，所以尽量学会，同时也别在水里待着超过两小时，不然很容易因为体温调节功能受破坏，反而让自己浑身无力、疲惫不堪。

而如何你的时间有限，或是没有合适的游泳去处，又希望能尽可能舒展、放松下身体，我会建议来段对症下药办公室健身操。市面上有不少提供锻炼指导的教程，而我自用的来自 app FitTime（睿健时代）。它是一款利用互联网进行健身指导服务的应用，会根据你的身体状况提供相应的训练教程，并且图、文、视频并茂。

FitTime 的办公室健身操分别对应了久坐、久站人群，单个健身操时间为 5 分钟，并且合理规划了每个动作的时间及休息时间。如果还想进一步动动的话，这套办公室健身操还附带一些塑身动作，总长度不超过 9 分钟，全部需要利用的资源就是办公室里常见的椅子，没有任何有难度的、奇怪的动作，让你即便面对着同事也能坦然锻炼。当然最好的是，把这群跟你一样得加班的家伙叫上一块动动咯。

养盆植物泡杯茶，给自己找个站起来走走的理由

加班意味着今天你得更长时间暴露在辐射环境下，同时长时间用眼也会受到伤害。所以，我非常建议大家在工位前放盆植物、泡杯绿茶，一来尽可能增强自身机体免疫力、缓解视觉疲劳，同时不管是起身给植物浇浇水，还是续杯茶，总得找点逼自己站起来走走的理由。

养什么植物呢？别给我说什么仙人掌、宝石花，也请千万别信防辐射植物这套说法。事实上，植物能吸收的也就是紫外辐射，但真正伤人的叫做电磁辐射，所以不可能指望摆盆植物就可以放心加班了。但为什么还是要养植物呢？为了净化空气和保护你的眼睛，或者说增添点生活情趣。你总还是得偶尔给植物浇浇水、带它晒晒太阳吧，趁机站起来走走也行。

至于喝绿茶到底能不能避免电磁辐射的伤害，一直没有确切的说法，不过喝茶总归是件好事。首先它能和咖啡一样起到提神醒脑的作用，帮助你在加班过程中保持清醒、也补充水分。其次绿茶当中含有维生素 C、维生素 E 等多种对人体有益的元素，其中的茶多酚更是高效低毒的天然抗氧化剂，能够帮助清除体内的氧自由基。

不过需要提醒的是，喝绿茶虽然有好处，但是茶叶中的咖啡因对胃有刺激，肠胃不好的或是空腹状态下都不能喝，否则反而会对身体造成负担。这种情况下，多喝温水也是不错的选择。

如果要给上班族们推荐绿茶的话，我会选择竹叶青品味系列。首先它的茶叶由四川峨眉山高山海拔 600 到 1200 米生态区所产的鲜嫩差芽精致而成，在色泽、茶香、口味及泡出来的形状方面都是美美的。其次，这个产区的茶叶因为享受到高山阳光，所以营养方面也更丰富。最后品味系列在竹叶青产品线中属中上级别，有品质保证又不会太贵，属于上班族们的好选择。

竹叶青品味绿茶系列：268 元 / 点此购买

一段忙碌的加班过后，身体自然是已经疲惫不堪只想躺上床了。所以我会建议大家尽快且安全的回家，而不是在外逗留。交通工具的话，Uber 或是滴滴快的都是非常好的选择，既经济实惠，也不会碰上拿着对讲机不停聊天的出租车司机。而不管多累，到家过后还请冲个热水澡，让身体得到应有的放松，再调好闹钟美美睡一觉吧。