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实验室的同学们每天的作息是怎样的呢，有正儿八经上班的，早出晚归的生活，也有36同学那种的半夜最亢奋的SOHO，不过呢，说到健康作息，还真是要好好总结一下，这里就带来“传说中”的“世界上最健康的作息时间表”，随时提醒自己吧，毕竟身体可是自己的哦。
7:30
起床：英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯：“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水：水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30-8:00
在早饭之前刷牙：“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00-8:30
吃早饭：“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00
避免运动：来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班：马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30
开始一天中最困难的工作：纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30
让眼睛离开屏幕休息一下：如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00
吃点水果：这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00
在面包上加一些豆类蔬菜：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30-15:30
午休一小会儿：雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00
喝杯酸奶：这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00-19:00
锻炼身体：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30
晚餐少吃点：晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45
看会电视：这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00
洗个热水澡：“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30
上床睡觉：如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
***** ***** ***** ***** *****
要知道，任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，等到20、30年之后再后悔，已经来不及了。下面再补充一些和时间、健康有关的小常识，继续供大家参考：
1. 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2. 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3. 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4. 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5. 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6. 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7. 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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条评论差不多，我做得到！原来起床是个难题，后面的事情就不好做了。现在解决了！
我离健康有相当远的距离…36同学，你是剧毒体！
mark，我要健康！
[...] This post was mentioned on Twitter by 葡萄园的女巫, Dan and 恋空, 葡萄园的女巫. 葡萄园的女巫 said: 葡萄正在读～实验室小科普之：世界上最健康的作息时间表 http://is.gd/gH4mR [...]
早上我基本上都做到了的，偶也~ 但是最近都好晚睡 = =。
最近的过的有些边缘吖。。=0=
我也是23点30睡觉 7点30起床
早饭必须吃 其他我差不多了，只不过，我八点会做十分钟运动
一般是凌晨零点左右睡觉，早上7：30-7：50起床。。。
7:30 起床：英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 难道要在床上大便么？还是醒来大便后再睡？明显的悖论！瞎说什么！
也不是这么说啦，生理系统是个高级的系统，就像你的智能机一样，运行这个程序的同时可以运行其他程序，看你自己如何取舍拉～
这个作息时间基本很难保证。。。
我现在就差不多这个作息时间。。。。。
好象过的基本上很健康。。
7:30前起床，呵呵~
看了,才知道.一项也没有做成
....我是生物钟混乱的死小孩...我一样都做不到...默默飘走..
我失眠，郁闷啊，痛苦啊
坚持一天看看
怎么看这个和我以前看到的都要推迟了半个小时到一个小时的呢，比如睡眠之前看到都是23：00已经要进入熟睡状态了，这里23：30才睡那是要24点才能熟睡了哦。很多说法。我是典型的晚上比较亢奋，白天起不来的。也想根据一个比较合理标准的作息时间表去调理生物钟。
照这样走就米有晚觉睡了 好痛苦
错了 是懒觉
差不多， 但晚上不工作 哈哈
所谓的科学不是针对所有人的，应该有效地将作息和自己合理搭配。
我的工作，就是时间完全错乱，肯定早死。
7：30起床？这个时候我已经坐在公司的电脑旁了。。。
太辛苦啦，7点半就上班了……
基本都吻合了，最近的工作环境帮的忙，身体也确实感觉慢慢好起来了
除了睡觉晚些 别的差不离啦
8:30-9:00 避免运动：来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 步行上班：马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 偶们上班比这早 呼呼 骑自行不也低碳运动么
8:30-9:00 避免运动：来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 步行上班：马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 偶们上班比这早 呼呼 骑自行不也低碳运动么 应该也不错的
发重了一个
基本上和我的生活习惯一致，除了晚上我是1点才睡觉之外。。。
都要改了～～～
晚餐貌似晚了点啊。。。不过还是好多要改啊！
感觉骗人滴
我有晚睡强迫症
“英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高” Google了一下发现此言论转载的特多，但却没有准确出处或完整研究报告。用“XX大学研究人员”取代本应该列出的具体研究者姓名，这是网上流言的普遍特点，所以求教一下出处。作为一个拥有多年早起习惯的人来说，这个研究若是可信的，就太让人沮丧了。
作息表是针对外国人的，我们哪有拿面包当主食？
看来我的生活节奏还行，9点之前不起床。。
7点半起床我也想啊，可是我8点就上班了=。=
为毛没有安排大便时间。。。包含在“7:30-8:00在早饭之前刷牙”这段时间里了么
最近生活不规律都长痘痘啦
现在很多这种健康方式 说法都不一 也不知道该相信谁的类 总之以后要好好保养！
这个好帖子必须收藏。。而且要时刻引以为戒。。。。 健康的不二法则啊。。。。
对于中国人来说这个根本就行不通。中午吃饭不可能拖到1点，我12点半就已经上班了。而且我11点半睡觉，早上7点半根本就起不来了、OMG
理想情况，试一试。因为各种情况，很难坚持啊。
妈啊、、七点半我都在学校半个小时了... 5555555555~
我想要身体健康。